小逻辑，大目标
行为脚手架：选择适合自己的目标，并懂得运用简单而直接的方法来实现它们，让你和你周围人们的生活变得更美好。
慢速系统让我们得以学会驾车。
快速系统让我们能够在这样复杂的世界里生活（例如，我们开车的时候不用费心思考刹车、油门的使用问题），但它也容易出现系统错误。
“小逻辑”的关键就在于，要明白什么时候、怎样开启我们的慢速系统，以及何时何地鼓励我们的快速系统来接管。
行为脚手架的7个工具
设定目标:你的目标以及实现目标的步骤应该是什么?
- 规则1：选择正确的目标（提升幸福感的目标）
- 加强你的社会关系
- 变得更加健康、积极
- 学习新的东西
- 更加好奇
- 给予别人
- 规则2：聚焦单一目标，设定清晰量值和最后期限
- 规则3：把目标分解成可控的小步骤
- 串行的一系列任务
- 分块的重复任务
制定计划:帮助你实现目标的关键因素
- 规则1：保持简单化原则
- 让选择变得简单以及为自己设定“亮线”
- 规则2：创建一个可行的计划
- 设定你打算在何时、何地以及如何“执行意向”，并坚持到底
- 规则3：把计划变成习惯
- 习惯的特点：1.习惯需要一个提示或一个触发器（去电影院）;2.习惯需要一个“例行程序”，即惯常履行的行为（购买和吃爆米花）;3.是最重要的一点，那个“例行程序”需要在一个一致的环境中反复重复
- 习惯养成的三种方法：1.构建一个“执行意向”；2.瓦解、中断那些鼓励坏习惯的提示；3.保持提示不变，改变惯常的做法
承诺机制:帮助你强化自己的承诺，让你更有可能坚持下去
- 规则1：做出一个有约束力的承诺
- 规则2：写下你的承诺，并公之于众
- 规则3：指定一名承诺裁判
奖励机制:策划和设定奖励机制以鼓励自己实现目标
- 规则1：将奖励与你的总体目标挂钩
- 只有当你达到最终目标时，你的奖励才会得到兑现
- 需要设置一个有意义、够分量的奖励
- 奖励机制需要有约束力
- 依据“损失厌恶”这一原则，采用某种方式来最大化该奖励机制的作用和效果（禀赋效应）
- 规则2：利用小奖励，养成好习惯
- 规则3：小心适得其反
- 重新制订现金奖励规则
- 为他人设置奖励
- 反激励
分享机制:利用周围人的强大影响力来帮助我们实现目标
- 规则1：找一个人分享你的目标
- 规则2：发掘你的社交圈
- 规则3：运用团队的力量
反馈机制:改变行为和实现目标的有效的工具
- 规则1：知道自己所处的位置，关乎你的目标实现
- 规则2：及时做出具体可行的反馈
- 反馈应该是及时、具体和可执行的
- 规则3：对比自己与别人
- 比较反馈
连接纽带
- 规则1：刻意练习重数量，更重质量
- 规则2：将每一次试错都看作是额外奖赏
- 规则3：留出反思和庆祝的时间
参考
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